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健康知识:睡太早竟伤身?如何养出充足好睡眠养生健康网—养生网中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识100个养生小窍门

  睡眠长短以影响寿命,睡觉习惯也能透露秘密。澳大利亚悉尼大学和英国利物浦大学的研究显示,不同睡眠习惯不仅会影响个性,影响腰围、痛觉及癌症险等。北京军海癫痫病医院

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  研究,早睡早起的人往往在起床后半小时吃早餐;常熬夜的人更可能在半夜大快朵颐,这种不同会影响新陈代谢速度。英国牛津大学睡眠专卢梭·福斯特教授则认为,缺觉容易造成瘦素分泌紊乱,发胖,而常熬夜的人缺觉更多。心理咨询师王小雷建议,即没有睡意,常熬夜的人也要调整作息,按时上床;把卧室灯光换成暖色;早上按时起床、吃早餐;晚上9点后不要吃东西,坚持至少21天。 石家庄小儿癫痫好的医院

  常熬夜的人"快速眼动睡眠”不好,而"快速眼动睡眠”有助于大脑整理白天的经历、强化。心理咨询师王小雷说,研究显示,连续两周每晚只睡6小时的人,短时会受到影响。建议每晚睡够7~8小时,身心更健康。

  英国南安普顿总院类风湿专家克里斯·爱德华兹博士表示,常熬夜的人醒来后会觉得关节疼痛、僵硬更。因为在凌晨4点左右,人体会释放抗炎因子,减山东什么医院治疗癫痫病效果好少疼痛、缓解僵硬。常熬夜的人往往会错过这一过程。李涛平建议,喜欢熬夜的人除尽量改变作息外,若不得不熬夜,可多吃新鲜蔬果、注意保暖,以缓解疼痛。

  2、锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

  4、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被"剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时癫闲病的症状是怎么回事?以,且不能在下午三点后还睡觉。

  6、舒适的床。一张舒适的床提供良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。

  7、不要依赖安眠药。在服用安眠药之一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周。

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