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怎样在做家务的时候健身

1、进入厨房时不妨先靠墙站一会儿,将头、肩、臂部和脚后跟紧贴墙壁,有利形成优美的体态。北京军海癫痫病医院

3、如果从高处取东西,双手从两侧渐渐抬起,两臂上举,掌心相对,脚尖踮起,同时目视双手。这样站一会儿再拿东西。

4、长时间切菜、揉面会感到双手酸胀,可抽出片刻时间双臂下垂,放松肌肉,双手快速抖动。

5、从低处取物,挺直腰,屈膝蹲下,再站立,连续3次,不要弯腰拿东西。

6、洗碗时,有意识地把身体的躯干挺直,然后微微把膝关节弯曲,膝关节弯得越深,锻炼强度越大,弯曲幅度可按个人情况进行调整。锻炼时每隔3—5分钟即可休息一下,以免时间过长。

7、在晾衣服的时候,让你的双腿稍稍用力踮起脚尖,尽可能伸长全身,全身向上伸直的同时吸气,放下时则呼气。这样既可以拉长小腿肌肉,又可以强化大腿和臀部的线条。

8、在擦高高的门的时候,最好用大幅度的动作来最大限度地活动身体,在做动作的时候要挺直腰背,把双脚微微分开,用手臂出力,同时头部也随着手的摆动而随之转动,让颈椎也得到锻炼。

9、吸尘时一只手提着吸尘器的机体,另一只手握持着把手,弯腰身体向前倾,右臂和左腿同时向前伸出,交换不同的手脚重复动作锻炼。

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