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6招应对焦虑障碍

  1.打个哈欠,放慢呼吸的频率,心无旁鹜,从头到脚放松整个身体,然后慢慢恢复原来的行为。

  2.考虑一件你感兴趣的事。如计划一下白天或晚上的安排,回忆你所看过的最喜爱的电影;设想一桌丰盛的晚宴,想象你在品尝某一道菜。

  3.回忆你处理类似局面的成功经历,或者回味过去成功时所经历过的美好感觉。

  4.将注意力集中在周围的具体事物上,试着观察一下细节或对看到的每件物体提问。

  5.从20起倒数,或者倒叙让你感到高兴或平静的事。这些事可以来自回忆,也可以来自想象。

  6.可以的话,外出散散步,和他人聊聊天。

(责任编辑:武秀琴)

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