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自行车健身运动 让你活力百倍 运动常识

来源:未知 编辑:admin 时间:2021-11-22
导读:快乐总与宽厚的人相伴,财富总与诚信的人相伴,智慧总与高尚的人相伴,魅力总与幽默的人相伴,健康总与豁达的人相伴!

  自行车是我们常见的,虽然汽车取代了自行车作为代步工具,但是自行车并没有走出我们的视线,而是以另一种方式融入了我们生活,更多的用于锻炼、休闲与娱乐。现在自行车是一项很好有氧的健身运动,也是一项广受欢迎的竞技赛事。让我们去了解一些关于自行车健身运动的知识吧!

  自行车健身运动 让你活力百倍

  1、减脂骑车法:

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  以中等速度骑车,一般要连续不间断骑行40分钟以上,同时要注意规律呼吸,对减脂很有效果。

  2、强度型骑车法:

  首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟,其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏,使其处于心肺功能训练区间内,这样可以达到锻炼心血管系统的效果。

  3、力量型骑车法:

  即根据不同的条件用力去骑癫痫吃中药多长时间能控制住?行,如:上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车),此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。

  4、间歇型骑车法:

  在骑车时,先以中慢速骑一至两分钟,再以1.5至2倍速度骑两分钟,然后再中慢速骑行,再回到快速,如此交替循环锻炼,可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。

  5、核心肌力骑车法:

  骑行过程中臀渭南治疗癫痫病较好的医院部离开座位,但又不站直身体,同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡,运用此种方法可训练核心部位肌群力量。

  1)、运动时戴专业运动手套,一是防滑,二是摔倒后可保护手部。

  2)、不建议负重(背双肩包)骑自行车训练,自行车的锻炼主要是时间的持续,如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。、

  3)、不论骑什么样的自行车,如果是为减脂,需要每隔5至10分钟进行补水。

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  4)、车座的位置。人站立在地面上,一侧腿部抬起,大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。

  6、脚心骑车法

  用脚心部位接触自行车的脚踏板(脚心部位为涌泉穴,脚心蹬车可以起到按摩涌泉穴的作用)。双脚交替蹬车,左脚蹬车时,右脚不用力;右脚蹬车时,左脚不用力,一只脚带动自行车前进,每次一只脚蹬车30至50下,在顶风或上坡时锻炼,效果更佳。

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